[...] mniej wiecej taki sam, to: nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie Przysiasy starczą. Możesz mieć za dużą objętość i dlatego CUN nie wyrabia. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 1wyciskanie starczy, warto dodać porecze. grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie [...]
Ile masz lat? No z tą suplementacja to strasznie przesadziłeś jak na początek trening spróbuj ułożyc pod ten plan.Jakich używałeś cieżarów? Nie dawałeś rady zrobic więcej powtórzen co opisałeś z tym ciężarem czy przerywałeś mając jeszcze siły? pon.nogi, barki śr.klata triceps pt.plecy biceps. Doradca w dziale "Trening"
A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
dziekuje bardzo wam za pomoc naprawde te wasze odpowiedzi pomagaja sam zaczynale przez 1wszy miesiac podnaszac ciezary jakiekolwiek klata co dzien heh czytajac wasze artykuly doszedlem do tego miejsca wszystko jest ok z ta dieta tylko tak jak wczesniej pisalaem nie zalezy mi na super rzezbie chce masy rowniez moze to byc lekki tluszczyk ale [...]
18 lat 37cm bic 110cm klata 62cm udo 40cm łydka pas 83 <teraz reduckja i walcze z nim> rekord wycisku na klatke BEZ zatrzymania ~115kg wygląd klaty --> żałosny :-/ jak ktoś mnie widzi bez podkoszulki to niewierzy mi że tyle wyciskam. Musze wejść pod sztage i wyciść , z czego jestem baaaardzo niezadowolony.
Lubi- haha niezly byku z ciebie jezeli piszesz prawde Tez jestem z tego rocznika; waze jakies 85kg przy 174cm, biceps jakies 40cm, klata okolo 120cm. Cwicze 1,5 roku. swoje osiagi tez podam chociaz sa slabiutkie: wyciskanie jakies 120kg, martwy okolo 185kg Pod wypowiedzia jest link do moich zdjec mozecie looknac jak chcecie Pozdrawiam
Dzięki kenzoo za odpowiedz.Rzeczywiście jestem napalony na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- [...]
Trening z czwartku przerzuć na piątek/sobotę . Gdzie MC ? Gdzie przysiady z sztangą ? Przeładowane barki ,klata ... Trening na redukcje ale widać taki że się nawet nie zmęczysz na nim.
[...] 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE [...]
Wielki to on jest, ale na masie, jak trzeba się wysuszyć, to strasznie marnie. Klata, plecy, dwójki do poprawy. Co nie zmienia faktu, że wygra z Piotrkowiczem.
[...] to wizualnie się nadal poprawiam), siła na początku ładnie podskoczyła później już raczej nie bardzo, zacząłem w tym tyg. pierwszy cykl na krecie i też lekki progres jest. Jedynie w klata ma porządny "zastój" od grudnia gdzieś... W MC 80kg w ostatniej serii, zaczynałem z 50 kg co do siadu i wl to nie wiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi :D
Ok, dzięki za trening, postaram się zmodyfikować mój. A z tymi dniami chodziło mi czy lepiej ćwiczyć w 3dni czy lepiej w 6,tzn że np. klata w pon i czw itd.a suple jakie radzisz jak te odpadają. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedz i pomoc, Pozdrawiam Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-02-20 07:45:18
Plecy robie z klatą Drążek wązko 5s max Wyciąg do klatki 5s. 12pow wiosło hantlą 4s. x12pow wiosło linka wyciągu dolnego 4sx10/12pow. plaska 4s.x3pow. duzy cięzar i czasami wyc. wązkie 4/5s. x 12pow. Pozdro.
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie mam pojęcia w serii około 70kgx8 dla przykładu. ty wyciskasz prawie 100% swojej wagi to tyle co ja po 2 miesiacach walki z sztanga w piwnicy nie wiem wogule jak to jest mozliwe no ale widocznie jest skoro przy***ales 32kg to z dieta powinienes byc za pan brat no chyba ze [...]
yoo Nazywam sie Krzysiu, mieszkam w Piekarach Sl. interesuje sie glownie złomem, oraz bezcelowym podnoszeniu i upuszczaniu go spotkanko można walnąc w przpeieknym parku świerklanieckim, fajny klimat, browarek, mozna sobie sicnac pod namiocikami, duzo zieleni i wogule elo jest fotski z ankiety: Fotki: Plecki Klata bokiem
Don Garcia - masz racje ten plan jest za***isty idzie jak cholera juz takim cwiczylem Szkoda tylko ze jak kiedys cos takiego zaproponowalem polaczenie bica z klata to mnie wysmiali ale coz moze ja sie nie znam plan jest dobry i dziala za***iscie i nie ******lic ze nie dziala :) pozdro
KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]
...no tak tragicznie chyba nie jest- przynajmniej z tego zdjęcia, jak na twoje trenowanie raz na tydzień lub rzadziej mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa [...]
oczywiście że można ja ważyłem 58 mając wzrostu 178.dziennie przyjmowałem 3000 kcal ostro ćwiczyłem klata poszła 13 cm ramie 3cm barki 10 cm przedramie 3 cm ale niestety nie ćwiczyłem brzucha stąd +...20 cm.stosowałem gainer profi whey mass i na klate poszło z 52 kg maks.do 78 maks.
[...] bo to jest słabe na ABS II(wiem żeby nie kombinować ale abs mi lepiej wchodzi i lepiej działa bo kiedyś już go ćwiczyłem) K2- 10/8 OLŚNIENIE- robiłem to ćw z prawie złączonymi nogami i byłęm prawiewyprostowany ale sie pochyliłem i rozkraczyłem}:-( Trening ogółem fajny, jest progres siłowy i zauważyłem że klata jest delikatnie zarysowana /-)
wasze osiągnięcia w wieku 18 lat
